משמעות המילה אשטנגה היא – שמונה גפיים, אשר מייצגים את שמונת הדרכים אשר במהלכם אנחנו לומדים להשקיט את התודעה, דרך חיזוק וניקוי הגוף הפיזיולוגי והאנרגטי והגעה להארה. שמונת השלבים הינם: אמות מוסר, התייחסות עצמית, אימון פיזי – תנוחות, אימון נשימה, ניתוב חושים, ריכוז, מדיטציה וחופש.
השטנגה היא שיטת תרגול המאופיינת בסגנון הדינמי שלה המאפשר יצירת חום פנימי, הזעה והתנקות מרעלים. סדרות התנוחות הקבועות מבוססות על מסורת יוגה עתיקה. האלמנטים המרכזיים בתרגול הינם נשימה, קורדינציה בין נשימה לתנועה, ריכוז וניתוב אנרגטי בגוף. כל אלה יוצרים זרימת דם טובה יותר, גוף קל וחזק ותודעה שקטה.
אשטנגה יוגה הינו תרגול דינמי מסורתי אשר מתאים למתרגלים מנוסים המעוניינים באתגר וסדרות קבועות.
שמעות המילה ויניאסה היא – קורדינציה בין הנשימה לתנועה, מעבר בין אסאנות (תנוחות) תוך כדי התאמה של הנשימה לתנועה.
ויניסאה יוגה הוא סגנון תרגול המשלב בו שיטות שונות של האתה יוגה. הדגש המרכזי המלווה את רצף התנוחות הוא הקואורדינציה והתיאום של הנשימה עם התנועה. עקרונות שעליהם מתבססת הויניאסה יוגה במהותה הינם רכות, תנועה, זרימה, קשיבות והתבוננות.
שיעור ויניאסה כולל תרגול זורם המשלב כוח וגמישות, שיווי משקל לעיתים בעזרת אביזרים ולעיתים ללא.
משמעות המילה מאלה היא – שם מחרוזת (שרשרת) אתנית, שלפי המסורת ההינדואיסטית מורכבת מחרוזי תפילה או מאבנים קדושות.
בדרך כלל, יוגה מאלה מחולקת לסדרות. כל סדרה מסומנת בנפרד כאחד מארבעת היסודות – אדמה, מים, אש ואוויר. הרעיון של יוגה מאלה הפך לפופולרי על ידי המורה הבינלאומית ליוגה והזרז היצירתי Shiva Rea לפני יותר מעשר שנים.
עוד בשנת 2007, Shiva Rea ערכה את ה-Global Mala for Peace הראשון ביום השלום הבינלאומי, שתמיד נחגג ב-21 בספטמבר.
המלה הגלובלית הייתה ניסוי חובק עולם בכוחה של מדיטציה בפעולה, המשלב יוגה, מדיטציה, מנטרה וקריה. החזון היה ליצור "מלה מסביב לכדור הארץ" ופרויקט המלה העולמי מוצע מדי שנה בשילוב עם חגיגות עולמיות בלמעלה מ-50 מדינות, המאחד את קהילת היוגה העולמית מכל יבשת ובית ספר ליוגה.
שיעור המאלה יוגה הוא שיעור דינמי, אך מתון. השיעור הינו ברוח האשטנגה יוגה, אך מתאים לכולם.
יוגה משקמת מתאימה למתרגלים בכל הרמות. בהגדרה, יוגה משקמת היא תרגול רגוע המחזיק תנוחות יוגה (אסנות) למשך זמן ארוך יותר תוך שימוש באביזרים כמו קוביות יוגה, שמיכות וחיזוקים. זהו תרגול של הרפיה עמוקה המדגיש את ההיבט המדיטטיבי של היוגה – איחוד הגוף והנפש. באמצעות שימוש באביזרים לתמיכה, הרבה מהתנוחות מתקיימות כמעט ללא מאמץ.
כאשר הגוף נכנס למצב של רגיעה הנפש יכולה גם להירגע באופן מודע מכיוון שהמתח משתחרר הן מהגוף והן מהנפש. העבודה היחידה שנדרשת מצידך במהלך תרגול יוגה משקם היא לשים לב לנשימה שלך ולהיות מודע לכל תחושות או מחשבות שעלולות להתעורר.
למה לצפות בשיעור אימון פילאטיס בר – כל שיעור בר מתוכנן להיות אימון סיבולת שרירים בגוף מלא. בדרך כלל, הם מחולקים לחלקים שונים המתמקדים בקבוצות שרירים עיקריות כולל הידיים, הרגליים, הגלוטס והליבה. שיעור Barre הוא טכניקת אימון בהשראת אלמנטים של בלט, יוגה ופילאטיס. השיעור מתמקד בתנועות בעלות השפעה נמוכה ועצימות גבוהה שנועדו לחזק את הגוף שלך בדרכים שמעט אימונים אחרים יכולים לעשות. בנוסף לבניית כוח, אימון גוף מלא זה מפתח גם זריזות וגמישות. בחלק מהשיעורים, תשתמשו רק בבר ובמשקל הגוף שלכם כדי לגזור חזרות אחרי חזרות של מהלך שריפת השרירים, בעוד שאחרים משלבים כלים כמו רצועות התנגדות, סליידרים, משקולות קרסוליים, משקולות חופשיות, כדורי כושר ועוד.
אימון מהנה במיוחד המשלב שימוש בכדור FitBall לחיזוק ושיפור היציבה בדגש על עבודה של שרירי הליבה, שרירי הליבה הם קבוצת השרירים הבונה את קיר הבטן, הגב התחתון, הישבן וחיפוי מפרקי הירך. שרירי ליבה חזקים יאפשרו הגנה טובה יותר על עמוד השדרה ושמירה על מנח נכון של עמוד השדרה והאגן. אימון פיטבול קור מביא לחיזוק כולל של הגוף.
